07/ 𝘈𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘉𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 運 動 · 呼 吸_

呼吸的練習方式千千萬萬，今天針對DNS、皮拉提斯、以及嬋柔運動的三種不同呼吸法做介紹。一起來了解一下這些運動的呼吸法以及在日常生活中的應用吧！

正常呼吸機制：

▫️吸氣：平靜吸氣時，由橫膈向下收縮，帶動腹壁肌肉離心收縮、肋腔橫向擴張、骨盆底肌向下離心收縮，承接內臟位移及其質量。

▪️吐氣：平靜吐氣時，橫膈放鬆回彈，藉由離心收縮後的腹壁肌肉回收，協助肺部氣體排出。🌬

運動時的吸氣：

▫️DNS & 皮拉提斯Pilates：皆以生理性的呼吸為主，強調橫膈收縮（擴張/下降）後帶動的下肋緣橫向擴張、腹壁、後側肋骨擴張以及脊椎延伸的感受。其中，#DNS 又更強調此時骨盆底肌 #離心收縮的概念！

▫️嬋柔運動：吸氣時，練習縮窄氣道，把氣吸到鼻腔及頭部後側，以活化大腦及五感、刺激種子中心🌱並延伸脊椎，同時幫助全身感官甦醒。 .

運動時的吐氣：

▪️DNS：在吐氣時，練習維持腹部、鼠蹊部及骨盆腔擴張，訓練橫膈膜的穩定功能。

▪️皮拉提斯：在吐氣時，以圓唇吐氣的方式，氣又長又深地從腹部吐出，可誘發深層腹部肌群收縮。

▪️嬋柔運動：在吐氣時，以呵氣 (Ho～)的方式，發出像🐚浪潮般的聲音，可以完整將氣體排出，幫助身體放鬆；搭配不同節奏與速度，也有助於刺激種子中心。

不同呼吸模式使用時機：

▫️DNS所使用的呼吸，也常被稱為3D呼吸、全擴張呼吸…等。常用於日常生活維持姿勢、脊椎中立下建立姿勢穩定、或是重量訓練🏋🏻時使用。

▫️Pilates常用的呼吸法，在吐氣時搭配腹部肌群向心收縮。常用於誘發深層核心發力、捲腹或是脊椎屈曲，欲鍛鍊腹部線條時。

▫️進行嬋柔運動時的呼吸🧘🏻，可以幫助肌肉放鬆、同時又喚醒全身感官，個人認為其呼吸：一方面刺激副交感神經，同時又帶給人耳清目明的感覺呢！（笑）

看完後，你練的呼吸是哪種呼吸呢？不同的呼吸在不同的運動中都有它的意義和目的，若做對，會有加乘的效果，但若初次練習，覺得太複雜，搞不清楚也別太緊張～

🌬️只要不要憋氣、別忘記吸下一口氣就好溜～～！😉

一起用呼吸來練身體吧！☁️✨💪🏻

（🎓呼吸學問深 歡迎一起討論！💬）

（🤯又一口氣爆畫一堆圖🙊）

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