06/ 𝐴𝑏𝑜𝑢𝑡 𝐷𝑁𝑆 🌬️ - 治療師身體筆記 ptmovementglow

在這世界上聽說過許多不同的呼吸法，甚至在每種不同的運動當中，都有各自強調的呼吸原則與方式，也有其信仰和重點，那為什麼，說到呼吸，就會講到DNS呢？

DNS的全名是Dynamic Neuromuscular Stabilization，是藉由觀察新生兒，自出生0歲到1歲行走以前，由中樞神經系統所建立的中軸穩定策略及發展軌跡，發展出幫助所有人「重設」回「原廠設定」的訓練方式。

首先，大家有沒有觀察過，小嬰兒的肚子總是大大的呢？👶🏻那其實是因為，小嬰兒的肚子裡面，正在透過呼吸建立良好的腹內壓，幫助他們一步一步在這個重力場中建立穩定的根基。

而所謂 #腹內壓，便是由大家最常聽見的內核心大家庭：橫膈（屋頂）、腹橫肌（牆壁）、多裂肌（梁柱）、骨盆底肌（地基），協同收縮後，提供腹部骨盆一帶，如腰帶般的穩固支撐。

而前面之所以說「重設」，是因為DNS的動作皆是 #觀察新生兒的發展動作而來。在沒有人教導的情況下，人類透過這些輸入在中樞神經系統當中的動作模式，展現出了不同的發展姿勢，進而獲得雙足行走🚶🏻的能力。

也因此，這些動作，被視為人類「內建」的動作模式，也就是每個人生下來就原廠具備的生理性動作。學習這些動作，便是在幫助我們重新學習，回到接受各種後天習得的運動模式前的初始狀態。💾

#穩定 的前提是要有好的排列。而這些發展動作的特點，也是DNS特別強調的重點。藉由口腔底、橫膈膜、骨盆底，三者對位平行，以及良好的中軸排列，身體建立穩定及符合生理模式的呼吸及動作模式，幫助身體像是帶上高山的寶特瓶一樣⛰️，不會任意形變，因而獲得中軸的穩定。

（前面太嚴肅來點輕鬆的🤣）

進行DNS訓練時，也是帶領個案重新認識身體的時刻。不只把身體帶回正中，針對肌肉的訓練，也包含了不同收縮方式的練習；常常不到5分鐘的時間，就會開始發抖、迅速爆汗💦💥🌚

脊椎排列和呼吸的關係密不可分，排列對了，呼吸自然也順了。

下次，在訓練核心前，不妨花點時間，把身體調回正中位置 (neutral position) 了，再好好的透過呼吸啟動你的核心吧！💪🏻

（🎉終於畫出自己的圖了🥹）

（🧠歡迎一起來討論💭）

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